Als je wel eens bij een fysiotherapeut bent geweest, dan zul je ongetwijfeld deze termen eerder hebben gehoord: belasting en belastbaarheid. In dit artikel leggen we uit waarom ze zo belangrijk zijn bij klachten, én hoe je hier zelf praktisch mee aan de slag kunt.
Wat bedoelen we eigenlijk met belasting en belastbaarheid?
In het kort:
- Belasting is alles wat je lichaam moet doen of te verduren krijgt. Denk aan sporten, werk, wandelen, tillen, maar ook stress of slecht slapen.
- Belastbaarheid is wat je op dat moment aankunt. Dat kan verschillen van dag tot dag en wordt beïnvloed door bijvoorbeeld je conditie, kracht, slaap, voeding, stress en herstelvermogen.
Wanneer de belasting groter is dan je belastbaarheid, ontstaat er vaak overbelasting. Het geldt echter ook andersom: als je te weinig doet en je lichaam nauwelijks prikkels krijgt, neemt je belastbaarheid juist af.
Klachten ontstaan vaak bij een verstoorde balans
Veel klachten komen voort uit een disbalans tussen belasting en belastbaarheid. Dat kan gebeuren doordat je plotseling veel meer doet dan je gewend bent (bijvoorbeeld fanatiek sporten na een periode van rust), maar ook door langdurige herhaalde belasting (zoals langdurig statische houdingen, of repeterende bewegingen).
Ook zien we vaak het tegenovergestelde: mensen worden door klachten voorzichtiger en doen steeds minder. Rust kan in eerste instantie helpen, maar op de lange termijn neemt de belastbaarheid hierdoor juist verder af. Hierdoor kunnen zelfs kleine activiteiten dan al pijnlijk of vermoeiend worden.
Herstel vraagt om opbouw, geen stilstand
Veelvoorkomende valkuilen zijn dus óf doorslaan in activiteit, óf blijven hangen in passiviteit. Herstellen is dus niet zozeer een kwestie van niets doen, maar juist van geleidelijk opbouwen. Door die opbouw goed af te stemmen, krijgt je lichaam de kans om belangrijke structuren (zoals spieren, pezen en gewrichten) weer aan te passen en te versterken. Je belastbaarheid zal weer toenemen. De kunst is om niet te veel, maar ook niet te weinig te doen, en daar zit vaak precies de waarde van een fysiotherapeut in. Wij helpen je inschatten wat haalbaar en verstandig is, en passen dit aan op jouw situatie.
Goede pijn of foute pijn?
Een belangrijk punt bij opbouw: je kunt best iets voelen, zonder dat dit verkeerd is.
Goede pijn is bijvoorbeeld spierpijn, een gevoel van vermoeidheid of lichte stijfheid.
Foute pijn is vaak stekend, scherp of aanhoudend en verergert bij herhaling.
Het is belangrijk dat je leert herkennen wat je voelt en hoe je lichaam reageert. In plaats van uit angst alles te vermijden, helpt het om jezelf juist uit te dagen binnen veilige grenzen.
Het lichaam kan leren
Net zoals je spieren sterker worden van training, leert ook je zenuwstelsel om anders om te gaan met prikkels. Dit is voornamelijk een onbewust proces, maar als je beweegt, oefent en stap voor stap meer gaat doen, neem je ook het brein mee in het herstelproces. Pijn wordt vaak minder als je lichaam positieve ervaringen opdoet met belasting.
Het mooie is dus dat je belastbaarheid trainbaar is. En dat maakt herstel ook hoopvol: je bent niet overgeleverd aan je klacht, maar kunt actief bijdragen aan verbetering.
Samen zoeken naar de juiste balans
Bij Fysiotherapie Middelburg - Goes kijken we niet alleen naar jouw klacht, maar vooral naar jou als geheel. Hoe beweeg je, wat doe je op een dag, wat wil je weer kunnen?
Samen zoeken we naar een opbouw die past, waarbij je voldoende prikkels krijgt om sterker te worden, zonder dat je over je grenzen gaat. We geven je inzicht in je belastbaarheid, begeleiden het herstelproces, en helpen je vertrouwen opbouwen in je lijf.
Kortom: door slim om te gaan met belasting en belastbaarheid leg je de basis voor duurzaam herstel. Daar begeleiden we je graag bij! Neem contact op via ons contacformulier, of bel 0118-714 714